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当“保温杯里泡枸杞”成为工位上的“标配”，当人体工学椅取代传统办公椅，一场“工位养生风潮”正在格子间里蔓延。近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网(wenjuan.com)发布的一项有1334名青年参与的调查显示，97.2%的受访青年尝试过“轻养生”方法。在久坐办公场景下，53.5%的受访青年愿意尝试人体工学设备或站立办公。
来自广西壮族自治区的90后养生博主蒋云苓(化名)从上学时就关注中医养生了，步入职场后，由于经常熬夜加班，在工位上一待就是一上午，她出现了腰背痛、双腿水肿等症状。“现在大家的工作压力比较大，不少人处于亚健康状态，这让我意识到得利用空闲时间养生了。”
蒋云苓探索出了许多“工位养生法”：在工位进行简单拉伸、用艾草锤“拍八虚”、购买脚踏板缓解腿部水肿、用加热的眼罩热敷……坚持一段时间后，蒋云苓发现身体有了明显的变化。身边同事也受她影响，一起在午休时站桩、把奶茶换成养生茶……后来，她将自己的养生心得分享在社交媒体平台，“希望通过这个方式跟大家一起探索更多‘轻养生’方法，也希望网友能督促我养生”。
在北京工作的王青青(化名)发现自己和身边同事多少都有些亚健康状态，一些同龄人查出有腰椎间盘突出、甲状腺结节等问题，这让她开始重视养生。“我经常熬夜，陷在‘白天起不来、晚上又不想睡’的恶性循环里，吃饭主要靠点外卖，现在常感觉自己精力比较差，容易疲惫、分心。”
一次偶然的机会，王青青刷到了在工位锻炼拉伸的短视频，她开始尝试利用工间时间左右交替抬腿；隔一段时间站起来拉伸，避免长期久坐；每次到单位后，都会第一时间去接温开水。最近，她还购买了腰部按摩仪和热敷眼贴，让自己在闲暇之余放松身体。
“现在久坐不动的情况太多了。”来自湖北的00后大学生袁雅欣表示，一遇到做课程作业或海报设计之类的任务，自己一坐就是几个小时。为了缓解长期久坐的不适，现在她会在工作或学习时站坐交替，“我还购买了贴合腰部的靠垫，在书桌上放了弹力带用来拉伸，平时也会购买配制好的中草药茶包”。
数据还显示，面对久坐办公或学习的场景，45.4%的受访青年愿意尝试以散步、爬楼梯等方式进行短暂的休息与交流；43.5%的受访青年愿意尝试在工位储备养生茶包、健康零食。其他还有：学习可在工位上完成的拉伸动作(41.8%)；设置定时提醒，强制起身活动、远眺(35.9%)；改善局部微环境，如使用加湿器、调节屏幕色温、增加绿植(31.3%)；将水杯换成小容量，增加起身接水次数(31.0%)；进行短暂的深呼吸、正念练习以缓解精神疲劳(25.0%)等。
95后李静(化名)在北京从事养生方面的工作，针对久坐不动的人群，她建议可以在工间用下巴写“米”字放松颈椎；踮起双脚，伸懒腰，双手举过头顶交叉拉伸，促进下肢血液循环。“午休时也可以抽空爬爬楼梯，或靠墙蹲，增加腿部力量。”
“人体工学椅能让肌肉得到休息，但更重要的是适当锻炼，增加腰背肌力量。”陕西中医药大学附属医院嘉惠分院健康管理(治未病)中心副主任医师常春峰表示，随着年龄增加，适当练力量、储备肌肉能帮助延缓衰老，对提升心肺功能有很大好处。
针对久坐办公场景，常春峰推荐了几个简单的工位锻炼方法：每隔四五十分钟起身，做15-20个开合跳，充分锻炼关节和心肺功能；站起来使劲仰头，踮脚尖双手向后拉伸，做“小燕飞”动作(一种模拟燕子飞行姿势的肢体运动，通过锻炼腰背肌缓解腰部、颈肩劳损——记者注)；用工间闲暇时间打一套八段锦，同时配合正确的呼吸，能帮助提升“阳气”。
受访青年中，男性占42.9%，女性占57.1%。05后占1.7%，00后占22.9%，95后占22.9%，90后占24.5%，85后占15.3%，80后占12.7%。来自一线城市的占37.3%，二线城市的占37.2%，三四线城市的占19.0%，县城或城镇的占5.5%，农村的占1.0%。
中青报·中青网记者吴欣宇来源：中国青年报
2025年12月18日04版【
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